เพื่อนๆ หลายคนคงเคยเจอกับปัญหาเมื่อตื่นเช้ามาพร้อมเสียงนาฬิกาปลุก แล้วลังเลว่าจะ ตื่นเลย ทันที หรือกดปุ่ม Snooze เลื่อนปลุกอีกสัก 5-10 นาที เพื่อให้ร่างกายได้พักต่อ ซึ่งการเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ในความจริงแล้วสิ่งนี้อาจส่งผลต่อ สุขภาพการนอน และคุณภาพชีวิตในแต่ละวันของเราได้อย่างไม่น่าเชื่อ
วันนี้เราจะพาเพื่อน ๆ ชาว Gen C มาดูว่าการ ตื่นเลย กับการ เลื่อนปลุก แตกต่างกันอย่างไร และแบบไหนที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างสดชื่นในแบบเรา
การ ตื่นเลย เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น แม้จะฟังดูยากสำหรับหลายๆ คน แต่การลุกขึ้นจากเตียงทันทีมีข้อดีมากกว่าที่คิด ร่างกายปรับตัวเร็วขึ้น
การตื่นนอนทันทีช่วยให้ระบบประสาทของคุณตื่นตัวเร็วขึ้น สมองและร่างกายจะสามารถเข้าสู่โหมด “ตื่น” ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
- ลดการสะดุดของวงจรการนอน การกด Snooze ทำให้วงจรการนอนหลับ (Sleep Cycle) ถูกขัดจังหวะ ส่งผลให้รู้สึกมึนงงและไม่สดชื่นเมื่อฝืนลุกขึ้นในที่สุด
- ทำให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้ดีขึ้น การลุกจากเตียงทันทีหมายถึงการเริ่มต้นวันอย่างมีวินัย ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังใจและพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ในวันนั้น
- ไม่เสี่ยงง่วงซึมระหว่างวัน เมื่อคุณลุกขึ้นทันที ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัว และหลีกเลี่ยงอาการ Sleep Inertia หรือความง่วงที่เกิดจากการหลับ ๆ ตื่น ๆ
แต่ทั้งนี้ไม่ควรเด้งลุกจากเตียงแบบกะทันหัน ควรลืมตาตื่นแล้วค่อย ๆ ลุกจากเตียงเพื่อทำกิจวัตรยามเช้าของเพื่อน ๆ
แม้การเลื่อนปลุกซ้ำๆ จะถูกมองว่าเป็นเรื่องไม่ดี แต่การเลื่อนปลุกแบบจำกัดเวลาไม่เกิน 10-15 นาที อาจมีข้อดีบางประการ โดยเฉพาะสำหรับคนที่ยังคงติดค้างในช่วงหลับลึก
- ช่วยให้ร่างกายปรับสู่โหมดตื่นได้ค่อยเป็นค่อยไป การเลื่อนปลุกสั้น ๆ ช่วยให้สมองและร่างกายค่ๆ ตื่นตัว โดยไม่รู้สึกสะดุ้งหรือตื่นจากภาวะหลับลึกแบบกะทันหัน
- ช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า สำหรับคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ การได้พักเพิ่มอีก 5-15 นาที จะช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนเพิ่มเติมแม้เพียงเล็กน้อย
- ลดอาการหงุดหงิดเมื่อตื่นนอน การให้เวลาอีกนิดกับการ Snooze ช่วยให้ดเพื่อน ๆ ปรับอารมณ์ก่อนลุกจากเตียง ส่งผลให้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างราบรื่นขึ้น
หากคุณสามารถ ตื่นเลย ได้หลังจากนาฬิกาปลุกดัง นั่นเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ เพราะจะช่วยให้สมองและร่างกายปรับเข้าสู่โหมดตื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าการตื่นทันทีเป็นเรื่องยาก ลองใช้ปุ่ม Snooze อย่างเหมาะสม โดยจำกัดเวลาเลื่อนปลุกไม่เกิน 10-15 นาที แต่เพียงครั้งเดียวเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้เพื่อน ๆ ได้ค่อย ๆ ตื่นตัว และไม่ทำให้สมองหรือวงจรการนอนหลับถูกรบกวนมากเกินไป
