ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องเงิน หรือแม้แต่เรื่องในใจที่หาคำตอบไม่ได้ ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้หลายคน นอนไม่ค่อยหลับ ในช่วงนี้ โดยเฉพาะในยุคที่ทุกอย่างหมุนเร็ว ความเครียดสะสมอาจส่งผลถึงคุณภาพการนอนโดยตรง
แทนที่จะปล่อยให้ความง่วงกลายเป็นเรื่องยาก ลองมาดู เทคนิคการนอน ที่อาจไม่เคยรู้มาก่อน แต่สามารถช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น และเพิ่ม Sleep Quality ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การนอนในห้องที่ยังมีแสงจากหลอดไฟ มือถือ หรือแม้แต่จอทีวี อาจทำให้สมองเข้าใจผิดว่ายังไม่ถึงเวลานอน ซึ่งแสง โดยเฉพาะแสงสีฟ้า (Blue Light) จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ มีผลต่อการผลิต “เมลาโทนิน” ฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับลึก
หากคุณ นอนไม่ค่อยหลับ ลองเปลี่ยนมาใช้โหมดแสงอุ่น หรี่ไฟ หรือเลือกใช้หลอดไฟแบบ Night Light ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนเข้านอน จะช่วยเพิ่มโอกาสในการหลับง่ายและหลับลึกขึ้น
หลายคนอาจคิดว่าหลีกเลี่ยงกาแฟหลังบ่ายสามก็เพียงพอ แต่จริงๆ แล้ว คาเฟอีน แอบซ่อนอยู่ในหลายสิ่งมากกว่าที่คิด ทั้งชาเขียว ชาดำ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง หรือแม้แต่ช็อกโกแลตบางชนิด
ถ้าอยากปรับปรุง Sleep Quality ให้ดีขึ้น ลองหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังช่วงบ่ายไปแล้ว และหันมาเลือกดื่มชาสมุนไพรอย่างคาโมมายล์ หรือเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ไม่มีสารกระตุ้นแทน
การตั้งอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมมีผลมากกับคุณภาพการนอน โดยอุณหภูมิที่แนะนำอยู่ที่ประมาณ 22–24°C เพราะร่างกายจะหลับลึกได้ดีกว่าในอุณหภูมิที่เย็นเล็กน้อย
ถ้าคุณ นอนไม่ค่อยหลับ ลองปรับอุณหภูมิแอร์ให้เย็นลงเล็กน้อย หรือเปิดพัดลมให้ห้องถ่ายเทอากาศได้ดีขึ้น รวมถึงใช้ผ้าห่มที่ไม่หนาเกินไป เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบายตลอดคืน
หนึ่งใน เทคนิคการนอน ที่มักถูกมองข้ามคือ “ใช้เตียงเฉพาะเวลานอน” เพราะเมื่อเราเอาเตียงไปใช้กับกิจกรรมอื่น เช่น ดูหนัง กินขนม หรือทำงาน สมองจะเริ่มสับสนว่าที่นี่ไม่ใช่พื้นที่พักผ่อน การฝึกสมองให้รู้ว่าเตียง = เวลาเข้านอน จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เข้าสู่โหมดผ่อนคลายอัตโนมัติ และเพิ่ม Sleep Quality ได้ในระยะยาว แค่ปรับพฤติกรรมเล็กน้อย ก็ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นแบบไม่รู้ตัว
การ นอนไม่ค่อยหลับ ไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะส่งผลต่อสุขภาพ ร่างกาย และสมองในระยะยาว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเสมอไป แค่รู้จัก เทคนิคการนอน ที่ถูกต้อง และใส่ใจเรื่องเล็กๆ อย่างแสงไฟ คาเฟอีน หรืออุณหภูมิห้อง ก็สามารถเพิ่ม Sleep Qualityให้หลับสบายและตื่นเช้าพร้อมเริ่มวันใหม่ได้ดีขึ้นกว่าเดิม
