วิถีชีวิตคนเมืองที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก ยิ่งถ้าต้องควบคุมอาหารระหว่างวันอาจจะยิ่งเป็นไปได้ยาก แต่จะทำอย่างไรให้ไขมันย้อยๆ ที่หน้าท้องลดลงได้ สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยและทำเองได้ง่ายๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนครับ
หาเวลานอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ลองสังเกตดูดีๆ เวลาที่คุณนอนน้อย นอกจากร่างกายจะไม่เฟรชในขณะตื่นนอน หน้าท้องก็จะยิ่งบวมมากขึ้น นั่นเป็นเพราะร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขณะนอนหลับ ที่สำคัญควรหลับให้สนิท คนที่ชอบเปิดทีวีหรือดูหนังจนหลับไป เสียงที่รบกวนตลอดคืนนั่นทำให้คุณหลับไม่เต็มที่ ฉะนั้นปิดโทรทัศน์รวมถึงเครื่องมือสื่อสารและเข้านอนซะ
นอนเปลือยกาย
ถ้าคุณนอนอยู่คนเดียวในห้อง การนอนเปลือยกายจะช่วยทำให้ร่างกายเย็น และเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น บางครั้งการสวมชุดนอนที่รัดแน่นเกินไป นอกจากเป็นสาเหตุให้ร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอหรือเบิร์นพลังงานได้เต็มที่ ยังอาจเป็นสาเหตุให้คุณป่วยเป็นโรคต่างๆ ได้เช่นกัน
ท่านอนก็มีส่วนสำคัญ
แต่ละคนมักจะมีท่านอนที่หลับสบายเฉพาะตัวแตกต่างกันไปแต่ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดคือท่านอนหงาย เพราะว่าจะทำให้หายใจสะดวกมากขึ้น มีผลต่อกระดูกสันหลัง ตื่นมาไม่เกิดอาการปวดเมื่อย และรู้สึกหลับสนิทตลอดคืน
ส่วนท่านอนตะแคง ก็สามารถทำได้เช่นกัน แต่ไม่ควรนอนแบบคุดดู้ เพราะว่าจะทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอมากเกินไป และปวดหลังได้ง่าย ซึ่งส่งผลต่อบุคลิกภาพและสุขภาพในระยะยาว สุดท้ายท่านอนคว่ำควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด เพราะว่านอกจากจะทำให้การหายใจติดขัด ใบหน้าอาจจะถูกกดทับแล้วรู้สึกนอนหลับไม่สนิท ตื่นบ่อยเวลากลางคืน
ลดปริมาณอาหารมื้อเย็นและดื่มโปรตีนก่อนเข้านอน
ขณะที่เรานอนหลับ ฮอร์โมนในร่างกายที่มีส่วนช่วยเร่งการเจริญเติบโตจะกำจัดไขมันส่วนเกินออก ฉะนั้นไม่ควรทานอาหารเย็นในปริมาณมากโดยเฉพาะเวลาใกล้เข้านอน เพราะหากทานมากฮอร์โมนจะเปลี่ยนจากจัดการไขมันมาจัดระเบียบอาหารที่คุณทานไปก่อน ฉะนั้นตื่นเช้ามาก็ยังน้ำหนักไม่ลดแน่นอน ที่สำคัญควรดื่มโปรตีนอาทิ นมถั่วเหลืองก่อนเข้านอนเพื่อให้หลับสบายและช่วยเสริมสร้างร่างกายขณะหลับ
แม้ว่าการนอนหลับที่เพียงพอ จะเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ แต่หากมีเวลาคุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเช่นกัน แค่เพียงไม่กี่นาทีที่เราหาเวลาดูแลตัวเองก็ช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นมากแล้วครับ
ค้นหาแรงบันดาลใจ ตอบโจทย์ ตรงจุด ชีวิตคนเมือง มองโลกใหม่ในอีกมิติที่คุณไม่เคยสัมผัสที่ GEN-C Urban Living Solutions
Facebook.com/ananda.pcl
Instagram.com/ananda_development
Youtube.com/c/ANANDADevelopmentPCL
