บอดี้เวทเป็นการออกกำลังกายแบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเพิ่ม ไม่ต้องใช้เนื้อที่กว้างๆ ทำในห้องนอนหรือห้องนั่งเล่นได้เลย นี่คือการใช้น้ำหนักของตัวเราเองให้เป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างความแข็งแร็งของกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน และทำให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น ช่วงแรกอาจจะต้องใช้กำลังใจสักหน่อยแต่ถ้าทำเป็นประจำแล้วรับรองว่าหุ่น V-Shape อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน เรามาเริ่มกันเลยดีกว่า
ท่า Plank
ท่านี้ดูเหมือนง่ายๆ แต่เชื่อว่าคนที่เคยลองทำแล้วจะรู้ว่าเวลาแต่ละวินาทีช่างผ่านไปอย่างเชื่องช้าเหลือเกิน วิธีการทำก็ไม่โลดโผนอะไรแค่วางมือสองข้างไว้บนพื้น ระดับเสมอกับหัวไหล่ เหยียดขาไปข้างหลัง จัดระเบียบร่างกายให้ไหล่ ลำตัว สะโพก ขาเป็นเส้นตรงไม่ให้มีส่วนใดส่วนหนึ่งโด่งหรือหย่อน พยายามค้างไว้ในท่านี้ให้นานที่สุด หรืออย่างน้อย 1 นาที หากชำนาญแล้วให้ เปลี่ยนจากฝ่ามือเป็นข้อศอกติดพื้นแทน ท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างมาก
ท่า Mountain Climber and Push Up
เป็นท่าที่เริ่มต้นคล้ายกับการ Plank คือวางมือทั้งสองบนพื้นในระดับหัวไหล่ ยกตัวขึ้น เหยียดตรงไปข้างหลัง จากนั้นให้งอเข่าขนานกับพื้น ทำสลับกันสองข้าง แล้วจึงค่อยๆ งอแขนลงเป็นท่าวิดพื้นพยายามให้หน้าอกชิดกับพื้นมากที่สุด ยกตัวขึ้นแล้วกลับไปงอเข่าสลับกันอีกรอบ ทำไปเรื่อยๆ เซทละ 30 วินาที ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หน้าท้องและต้นขาได้ดี
ท่า Jump Squats: เริ่มจากการยืนตรง ปลายเท้าเปิดให้เท้าติดพื้นให้มากที่สุด แยกเท้าออกให้พอดีกับช่วงไหล่ จากนั้นประสานมือไว้บริเวณหน้าอกยกตัวลง ดันสะโพกไปข้างหลัง ไม่เอนไปข้างหน้า ไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า ยืดหลังให้ตรงไม่งุ้มงอ จากนั้นยืดตัวขึ้นกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ บังคับให้ปลายเท้าลงถึงพื้นก่อนเพื่อช่วยรับน้ำหนักและลดแรงกระแทก ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาทีแล้วหยุดพัก ทำต่อเนื่องอีก 3 เซทก่อนจะเปลี่ยนไปท่าอื่น
ท่า Lunges
ยืนตรงให้ปลายเท้าพอดีกับช่วงไหล่ วางมือสองข้างไว้ที่เอว จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้า แล้วย่อเข่าลงตามให้เข่าตั้งฉากกับพื้น ส่วนขาอีกข้างให้ย่อลงจนต้นขาขนานกับพื้นเช่นกัน จากนั้นดึงเข้ากับสู่ท่าเดิม ทำสลับกับขาอีกข้าง ทำต่อเนื่องสลับข้างกันไปเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาที ท่านี้จะช่วยกระชับทั้งกล้ามเนื้อด้นขาด้านหน้าและด้านหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อด้านนอกบริเวณสะโพก ถ้าใครอยากได้ต้นขาเฟิร์มๆ ให้หากออกกำลังกายท่านี้เป็นประจำ
ท่า Burpee
ท่านี้เหมือนนำเอาพื้นฐานของท่าต่างๆ มารวมกัน โดยเริ่มจากตั้งต้นด้วยท่า Plank แล้วงอข้อศอกและดันหน้าอกเป็นท่าวิดพื้น ให้หน้าอกชิดพื้นมากที่สุด จากนั้นรีบดันตัวขึ้นแล้วกระโดดลอยจากพื้นให้สูงที่สุด ชูมือทั้งสองขึ้น เมื่อลงพื้นให้มาอยู่ในท่า Squats แล้งจึงกลับไปตั้งต้นด้วยท่า Plank อีกรอบ ทำวนไปจนครบ 30 วินาที ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างทั้งกล้านเนื้อและบริหารหัวใจและปอดให้แข็งแรงขึ้นด้วย
