NOTE:
– โดยทั่วไปคนปกติจะหลับภายใน 10-15 นาทีหลังจากล้มตัวลงนอน ส่วนใหญ่มักไม่ตื่นขึ้นเลยในตอนดึก
– เมื่อเข้าวัยกลางคน ต้องการเวลานอนเพียง 4 ชั่วโมงครึ่งถึง 6 ชั่วโมงครึ่งเท่านั้น
– ผลการวิจัยในประเทศเยอรมัน เปิดเผยว่า ร้อยละ 17 ของคนที่ชอบสูบบุหรี่กว่า 1,000 คน ประสบกับปัญหานอนหลับได้น้อยกว่า 6 ชั่วโมง ขณะที่ร้อยละ 28 พบว่านอนหลับไม่สนิท และมักมีอาการสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก
ไม่ใช่ทุกวันที่บ้านเราอากาศจะดี ยิ่งบางวันก็ร้อนจับใจ ถึงขนาดมีฝนตกแต่ก็ยังอบอ้าว จะเปิดแอร์ตลอดเวลาก็เปลืองค่าไฟ แต่จะไม่เปิดเลยก็นอนไม่หลับหรือบางครั้งแอร์ดันมาเสียซะได้ วันนี้เราเลยนำ 6 วิธีมาฝากกับการสร้างความเย็นขณะนอนหลับโดยไม่ต้องง้อแอร์กันครับ
นอนไม่หลับระดับ 1
หากนอนไม่หลับกระสับกระส่ายเบาๆ เป็นอาการที่รู้สึกร้อนไม่มากนัก ยังพอทนได้กับสภาพอากาศรอบๆ ลองจัดการเพิ่มความเย็นด้วยระดับเบาๆ 3 วิธีนี้
– เปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท หันพัดลมไปทิศทางที่ช่วยพัดอากาศเข้ามาเพิ่มความเย็น
– อัพเกรดผ้าปูที่นอน ทั้งโทนสีอ่อนและใช้เนื้อผ้าเบาสบายอย่างลินิน
– ลองนอนพื้นต่ำๆ ดูบ้าง เช่นนอนบนฟูกอย่างเดียวหรือนอนที่พื้นล่างบริเวณข้างๆ เตียง เพื่อให้มีลมลอดผ่านมาจากบริเวณเตียง
นอนไม่หลับระดับ 2
ถ้าต้องลุกขึ้นมานั่งเพราะอากาศร้อนมากๆ และเริ่มรู้สึกเหนียวเหนอะหนะไปทั้งตัว ถึงเวลาต้องปรับระดับกลยุทธ์ในการเพิ่มความเย็นก่อนนอนเสียใหม่ละ
– วางถังน้ำแข็งไว้หน้าพัดลม ให้พัดเอาไอเย็นปะทะตัวเรา
– ปรับกลยุทธ์การกิน กินอาหารช่วงเย็นให้น้อยกว่าปกติ เพื่อลดการเผาผลาญของเมตาบอลิซึ่มในร่างกาย
– ลองเอาเท้าแช่ในถังใส่น้ำเย็น เพราะเท้าเป็นอวัยวะที่สัมผัสเร็วที่สุด
ค้นหาแรงบันดาลใจ ตอบโจทย์ ตรงจุด ชีวิตคนเมือง มองโลกใหม่ในอีกมิติที่คุณไม่เคยสัมผัสที่ GEN-C Urban Living Solutions
Facebook: Ananda Development
Instagram: ananda_development
Youtube: Ananda Development
