ช่วงระหว่างวันของการ ไดเอท (Diet) เพื่อนๆ หลายคนต้องเจอกับความหิว ความอยากกินของจุบจิบตลอดเวลาอย่างแน่นอน เราจึงมีทางออกสำหรับคนกำลังลดความอ้วนโดยรวบรวม 8 อาหารว่างที่ช่วยคลายหิวระหว่างวันได้ แถมยังได้โปรตีนสูงอีกด้วย ตามมาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
- ไข่ต้ม ถ้าระหว่างวันหิวจนอดทนไม่ไหว เลือกหยิบไข่ต้ม 1-2 ฟอง มารองท้องก่อนได้เลย เพราะไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 75-80 กิโลแคลอรี่ และให้โปรตีน 7 กรัม หรือสามารถเลือกทานเฉพาะไข่ขาวได้ตามสะดวก
- ชีส ไขมันต่ำ เป็นอีกอาหารว่างที่คนสายคลีน ลดน้ำหนักทานได้ระหว่างวัน แต่ควรเลือกทานในประมาณพอเหมาะ เช่น
- คอจเทจชีส 1 เสิร์ฟ (110 กรัม) ให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี่ โปรตีน 12 กรัม
- เฟต้าชีส 1 เสิร์ฟ (28 กรัม) ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี่ โปรตีน 6 กรัม
- มอซซาเรลลาชีส 1 เสิร์ฟ (28 กรัม) ให้พลังงาน 85 กิโลแคลอรี่ โปรตีน 6 กรัม
- กรีกโยเกิร์ต เป็นโยเกิร์ตเข้มข้นที่จำกัดเวย์และของเหลวอื่นๆ ออก ซึ่งแตกต่างจากโยเกิร์ตทั่วไป โดยกรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย (170 กรัม) ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี่ และโปรตีน 17.3 กรัม
- อัลมอนด์ ถั่วยอดฮิตของคนไดเอ็ท ซึ่งทานเป็นของว่างระหว่างวันได้แต่ไม่ควรมากเกินไป เพราะอัลมอนด์ 100 กรัม ให้พลังงาน 579 กิโลแคลอรี่ และโปรตีน 21.15 กรัม
- ถั่วแระญี่ปุ่น ของโปรดของใครๆ บอกเลยว่าสามารถทานระหว่างวันแก้หิวได้ เพราะถั่วแระญี่ปุ่น 100 กรัม ให้พลังงาน 147 กิโลแคลอรี่ และโปรตีน 13 กรัม แต่อย่าโรยเกลือเยอะน๊า
- เมล็ดฟักทอง เป็นของว่างระหว่างวันที่ต้องระวังเพลิน แต่เติมให้ร่างกายโปรตีนสูงไม่เบาะ เพราะเมล็ดฟักทอง 100 กรัม ให้พลังงาน 605 กิโลแคลอรี่ และโปรตีน 30 กรัม
- ผงเวย์โปรตีน ถ้าหิวจริงจนไม่ไหว เวย์โปรตีน อาจเป็นคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคุณ เพราะเวย์โปรตีน 1 สกู๊ป (35 กรัม) ให้พลังงาน 125 กิโลแคลอรี่ และโปรตีน 25 กรัม
- เต้าหู้ เต้าหู้ขาว เต้าหู้เจ นำมาราดซีอิ๊วญี่ปุ่นหรือน้ำสลัดงาซีอิ๊วญี่ปุ่นก็อิ่มระหว่างวันได้ โดยเต้าหู้ 100 กรัม ให้พลังงาน 145 แคลอรี่ และโปรตีน 15.8 กรัม
เป็นอย่างไรบ้างสำหรับ 8 อาหารว่างที่เราหยิบมาแนะนำเป็น อาหารว่างคลายหิว, อาหารว่างสำหรับคนลดน้ำหนัก ที่ทานระหว่างวันได้ และต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมด้วยเช่นกัน
