ไหนใครเป็นมั่ง? กลางดึกขณะที่กำลังหลับสนิทแค่พลิกตัวก็เกิดตะคริวขึ้นขาฉับพลัน สร้างความเจ็บปวดให้เราสะดุ้งตื่นขึ้นมาโอดโอยและต้องบีบนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อให้ค่อยๆบรรเทาอาการทรมาน นี่คือฝันร้ายที่สุดที่คนส่วนใหญ่ไม่อยากเจออาการตะคริวกินขาช่วงนอนหลับ มาลองดูกันว่าสาเหตุเกิดจากอะไร มีใครบ้างที่สุ่มเสี่ยงเป็นบ่อยๆ และวิธีบรรเทาอาการ จะมีอะไรบ้างไปอ่านเพิ่มเติมได้เลย
อาการตะคริวกินขากลางดึก เกิดจากกล้ามเนื้อหดเกร็งเป็นก้อนแข็ง หรือเกิดการกระตุกอย่างกะทันหันโดยไม่สามารถคาดเดาได้ มักเกิดขึ้นที่ขาบริเวณกล้ามเนื้อน่อง กลุ่มคนที่มีโอกาสเกิดตะคริวได้มากกว่าปกติ ได้แก่
- เพศหญิง มักมีโอกาสเกิดมากกว่าเพศชาย
- คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ
- ผู้ที่ต้องนั่งเป็นเวลานานๆ หรือท่านั่งที่ไม่เหมาะสม
- ผู้ที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมากเกินไป เช่น คนที่ต้องยืนทำงานเป็นเวลานาน ยืนทำงานบนพื้นแข็ง เป็นต้น
- หญิงตั้งครรภ์
- ผู้ที่อยู่ในภาวะขาดน้ำ
วิธีหลีกเลี่ยงอาการตะคริวตอนกลางคืน
- ยืดเส้นหรือนวดคลึงเบาๆบริเวณน่องและขาบ่อยๆ
- ควรจัดท่านอนให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายผ่อนคลาย ใช้หมอนรองขาให้สูงขึ้นมาประมาณ 10 เซนติเมตร
- ห่มผ้าเพื่อให้ความอบอุ่นบริเวณส่วนน่องและขา
- หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ
หากเกิดตะคริวขณะนอนหลับสามารถบรรเทาอาการได้โดย
- ยืดกล้ามเนื้อขา เหยียดขาให้ตรง
- กระดกปลายเท้าขึ้นค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
- นวดกล้ามเนื้อขาเป็นวงกลมไปเรื่อยๆ จนส่วนที่เกร็งเริ่มผ่อนคลาย
