ลดพุง ลดโรค กับ 3 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

หลายคนที่ถึงแม้จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วแต่ยังเจอปัญหาหน้าท้องยื่น มีพุงน้อยๆ อาจเป็นเพราะว่าเราออกกำลังกายแบบโดยรวมทั้งร่างกาย แต่ถ้าลองโฟกัสเฉพาะจุดโดยเน้นที่การบริหารช่วงหน้าท้องเลยรับรองว่าจะเห็นผลมากกว่า วันนี้อนันดามี 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆเพื่อลดหน้าท้องแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สามารถเริ่มเองได้ที่บ้านมาฝากกัน แต่อย่างไรก็ดีนอกจากการออกกำลังกายแล้วควรใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารเช่นกัน เพราะการเลือกทานอาหารที่ไขมันต่ำ ไม่ทอด ไม่หวาน ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบแน่นอน

ท่า Burpees คือ ท่าที่ผสมผสานระหว่างการวิดพื้นและการสควอชจั๊มป์ นอกจากจะช่วยเรื่องหน้าท้องแล้วยังถือเป็นท่าออกกำลังกายประเภท Full-body Exercise ด้วยเช่นกัน

ขั้นตอนการเล่นท่า Burpees มีดังนี้

1. ยืนกางขาแยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงไหล่
2. ลงไปนั่งยองๆ ฝ่ามือแตะพื้นทั้งสองข้าง
3. วางขาส่งสะโพกไปด้านหลัง ให้แขนยันพื้นอยู่กับที่ จากนั้นสู่ท่าเตรียมวิดพื้น
4. วิดพื้น 1 ครั้ง
5. ออกแรงเตะขามาด้านหน้าให้กลับมาอยู่ท่านั่งยองๆ
6. ดันตัวกระโดดขึ้นสูง พร้อมกับยกแขนอยู่เหนือศีรษะ นับเป็น 1 ครั้ง

บริหารด้วยท่านี้ 10 – 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต หรือตามกำลังของร่างกายโดยมือใหม่ ค่อยๆทำช้าๆก่อนอย่าเพิ่งเร่งสปีดเกินไป

ท่านักปีนเขา หรือชื่อภาษาอังกฤษที่เรียกว่า Mountain Climber ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่เรียกได้ว่าช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเหมือนกัน แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมากควรระมัดระวังในการเล่น

ขั้นตอนการเล่นท่านักปีนเขา มีดังนี้

1. เตรียมตัวด้วยท่าวิดพื้นโดยให้ข้อมืออยู่ตำแหน่งใต้ไหล่โดยตรง รักษาแกนของลำตัวให้แน่น
2. ดันเข่าขวาไปที่หน้าอกแล้วนำกลับมาที่ท่าเตรียมวิดพื้น จากนั้นเคลื่อนเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอกแล้วดึงกลับมาด้วยท่าวิดพื้นนับเป็น 1 ครั้ง

บริหารด้วยท่านี้ 10 – 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต หรือตามกำลังของร่างกายโดยมือใหม่ ค่อยๆทำช้าๆก่อนอย่าเพิ่งเร่งสปีดเกินไป

ท่า Plank คือท่านอนคว่ำหรือท่าตะแคงข้าง โดยใช้ศอกยันพื้นและให้ลำตัวขนานไปกับพื้นเป็นเส้นตรงในแนวราบ

ขั้นตอนการเล่นท่า Plank  มีดังนี้

1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้นโดยวางปลายเท้า แขนและข้อศอกกับมือทั้งสองข้างยันบนพื้น
2. เกร็งลำตัวขนานกับพื้น และค้างไว้ให้ได้นานอย่างน้อย 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 3 เซต

หรือถ้าใครอยากมีเอวเอส ก็สามารถเปลี่ยนเป็นการ Plank แบบตะแคงข้างเพื่อช่วยให้เอวคอด ได้สัดส่วน เสริมความมั่นใจได้