ตื่นเช้าทีไร รู้สึกไม่สดใสเอาซะเลย! หากคุณรู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยล้า ไม่อยากตื่นนอน ลองมาปลุกตัวเองให้แจ่มใสด้วย 5 วิธีปลุกตัวเองให้สดใสในยามเช้ากันครับ
01. ตื่นปุ๊บ เติมน้ำปั๊บด้วย Infused Water ดื่มให้สดชื่น
การดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนจะทำให้สมองปลอดโปร่งและรู้สึกสดชื่นขึ้นได้ เพราะระหว่างการนอนหลายชั่วโมง ร่างกายจะเกิดสภาวะขาดน้ำ ซึ่งส่งผลให้อารมณ์ไม่แจ่มใส สมองไม่ปลอดโปร่งนั่นเอง
โดยเฉพาะหากคุณเลือกดื่มน้ำหมักผักผลไม้ หรือ Infused Water จะยิ่งช่วยเพิ่มความสดชื่นได้มากยิ่งขึ้นจากกลิ่นหอมและรสสัมผัสของผักผลไม้ รวมทั้งร่างกายยังได้รับวิตามินจากผักและผลไม้ชนิดต่างๆ ที่ใช้หมักอีกด้วย ที่สำคัญยังช่วยให้เราขับถ่ายได้ดีอีกด้วย
02. ออกกำลังกายเบาๆ เรียกเหงื่อ ให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า
เพียงแค่ใช้เวลาสัก 10-15 นาทีมาขยับร่างกายด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ก็ทำให้ร่างกายตื่นตัวแล้วครับ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้หัวใจถูกกระตุ้นให้เลือดสูบฉีด อาจจะเป็นกระโดดเชือก กระโดดตบ หรือเดินเร็ว ฯลฯ ก่อนออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพก่อนนะครับ
แต่หากคุณเป็นสายเฮลตี้ที่ชอบออกกำลังกายในตอนเย็นอยู่แล้ว ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้า เพื่อเรียกความสดชื่นก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจนะครับ
03. ระหว่างอาบน้ำ เติมอารมณ์บวก ด้วย Podcast ดีๆ ที่ชอบฟัง
การหาอะไรฟังในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นอารมณ์ให้เราตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น โดยเฉพาะการฟัง Podcast ที่เราต้องจดจ่อกับเนื้อหาที่ฟัง และยิ่งต้องคิดตามไปด้วย ก็ถือว่าได้บริหารสมองก่อนเริ่มงานครับ
ส่วนจะเลือก Podcast แนวไหนดีนั้น แนะนำว่าลองเลือกฟังจากเรื่องที่สนใจก่อน อาจจะเป็นเรื่องเบาๆ ฟังสบายๆ หรือจะเป็นเรื่องเล่าที่ชวนตื่นเต้นก็ไม่ว่ากันครับ
04. อย่าปล่อยผ่าน Breakfast เปลี่ยนเวลาเดินทาง เป็นเวลาของมื้อเช้า
อาหารเช้าคือมื้อสำคัญ ที่ให้เราเติมพลังหลังจากนอนหลับมาตลอดคืน ดังนั้นเมื่อมีโอกาสได้ Work from home ทั้งที ลองลุกขึ้นมาเปลี่ยนกิจวัตรด้วยการทำอาหารเช้าง่ายๆ เติมพลังก่อนเริ่มงานจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกมีพลัง พร้อมที่จะลุยงานครับ
ที่สำคัญการงดมื้อเช้าจะส่งผลให้ระบบการเผาผลาญเสียสมดุล ซึ่งส่งผลให้ร่างกายอ้วนง่าย และการงดมื้อเช้าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่งผลให้ร่างกายขาดความกระปรี้กระเปร่าตามไปด้วยครับ
05. ตกดึก รีบเข้านอนให้เต็มอิ่ม เพื่อตื่นเช้าวันใหม่อย่างสดชื่น
การพักผ่อนไม่เพียงพอ ย่อมส่งผลให้เช้าวันถัดมาไม่แจ่มใส แน่นอนว่าการนอนดึกเป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า รู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน ดังนั้นเราควรบริหารเวลาให้ดี เพื่อให้มีเวลานอนได้อย่างเต็มอิ่ม ตื่นทุกเช้าจะได้สดชื่นพร้อมเริ่มงานครับ
…อยากตื่นเช้าอย่างสดใส ลองมาทำ 5 วิธีเหล่านี้ดูนะครับ อาจจะค่อยๆ ลองปรับหรือเริ่มทำในสิ่งที่คิดว่าสามารถทำได้ก่อนนะครับ
