หลังจากที่ต้องเผชิญกับความวุ่นวายมาตลอดทั้งวัน ลองถามตัวเองสักครั้งว่าเราได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองมากพอหรือยัง? “การฝึกสมาธิ” ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้เราได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น ลดความคิดที่ฟุ้งซ่าน และทำให้สมองเปิดโล่ง วันนี้เราจึงขอหยิบเอาเคล็ดลับการฝึกสมาธิด้วยตัวเองง่าย ๆ มาฝากทุกคนไว้เป็นแนวทางสำหรับการเริ่มต้นทำสมาธิที่บ้านกันครับ
- สถานที่ – ควรเลือกสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก สงบ และไม่มีเสียงรบกวน เช่น ห้องพระ หรือห้องนอน
- ท่านั่ง – นั่งท่าขัดสมาธิโดยให้แผ่นหลังเหยียดตรง ไม่ก้มหรือเงยศีรษะ ปล่อยตัวให้สบายไม่เกร็ง
- กำหนดลมหายใจเข้าออก – ถ้าใครที่เป็นมือใหม่ในการนั่งสมาธิ อาจเริ่มต้นด้วยการกำหนดคำบริกรรมภาวนา พุท (หายใจเข้า) โธ (หายใจออก) เพื่อให้จิตใจของเราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นปัจจุบันให้มากที่สุด
- ระยะเวลาในการนั่งสมาธิ – สำหรับมือใหม่แบบเรา ๆ อาจลองเริ่มต้นจากการนั่งสมาธิเป็นระยะเวลาสั้น ๆ 5-10 นาที แล้วค่อยเริ่มเพิ่มระยะเวลาในการนั่งให้มากขึ้นในภายหลัง แต่ทั้งนี้ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนั่งสมาธิโดยไม่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยร่างกายตามมาคือไม่เกินครึ่งชั่วโมงครับ
ขอบคุณข้อมูลประกอบจาก: www.shawpat.or.th
