จะ Work from home หรือ Work from office ก็มักจะต้องเผชิญกับอาการปวดคอ ปวดไหล่ หรือ ‘ออฟฟิศ ซินโดรม’ อยู่เสมอ แต่การ Work from home มักมีของแถมพิเศษเป็น “อาการปวดหลัง” ตามมาด้วย
วันนี้เราเลยชวนมาเช็กท่านั่งกันซะหน่อย ไปดูกันว่าการนั่งดีๆ นั่งให้ถูกต้อง โดยไม่ปวดหลัง เขานั่งกันอย่างไร
DON’T : ข้อห้ามที่ไม่แนะนำ หากไม่อยากปวดหลัง
- ไม่มีโต๊ะทำงาน แต่นั่งทำงานบนเตียง นั่งพื้น หรือโซฟา
- ความสูงของโต๊ะทำงาน กับเก้าอี้ไม่พอดีกัน
- เก้าอี้ไม่มีพนักพิง หรือมีพนักพิงเพียงช่วงหลังล่าง
- หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่สูงหรือต่ำเกินไป
- นั่งไม่เต็มก้น นั่งไขว่ห้าง นั่งหลังค่อม
สิ่งเหล่านี้คือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม รวมทั้งอาการปวดหลังที่อาจตามมาได้ ดังนั้นมาดู “ท่านั่ง” ที่ถูกต้องกัน
DO : นั่งให้ถูก WFH ไม่ปวดหลัง ไม่เป็นออฟฟิศ ซินโดรม
✔︎ จอคอมพิวเตอร์อยู่ในแนวตรงกับใบหน้า และอยู่เหนือกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
- แป้นพิมพ์วางอยู่ในระดับศอก ทำมุม 90 องศา
- เตือนตัวเองเสมอให้ระวังให้ช่วงคอขึ้นไปให้ตั้งตรง ไม่ก้มต่ำกว่าบ่า
- แต่ทั้งนี้อย่ามัวแต่พะวงกับหลังช่วงบน แต่ให้ระวังหลังช่วงล่างของเราด้วย เพราะหลังช่วงล่างคือส่วนที่รับน้ำหนักของเรา
- ความสูงของโต๊ะต้องอยู่ในระดับที่วางศอกพอดี ไม่ต่ำหรือสูงไป โดยให้สังเกตตอนเราพิมพ์ว่าแขนของเราต้องเอื้อมหรือยกขึ้นไหม
- ปรับเก้าให้พอดี โดยความสูงของเบาะต่ำกว่าเข่า แต่ให้เท้าวางพื้นได้พอดีแบบ 90 องศา กรณีที่เท้าแตะได้แค่ปลายนิ้ว ให้หาที่วางเท้ามาเสริม
- ปรับพนักพิงหลังให้รับกับหลังส่วนล่าง หากไม่ทำมุมกับหลังล่างให้ใช้หมอนหนุนหลังแทน โดยหมอนที่นำมาหนุนหลังนั้นต้องมีขนาดพอเหมาะ จะต้องซ้อนตรงหลังล่างแบบพอดี เมื่อเราทิ้งน้ำหนักลงไปต้องรู้สึกสบาย
วิธีซัพพอร์ตหลังเพิ่มเติม
เพราะหลังชส่วนล่างคือส่วนที่รับน้ำหนักของเราเวลานั่งทำงาน จึงทำให้เมื่อยล้าตรงจุดนี้เป็นพิเศษ ดังนั้นการซัพพอร์ตหลังจึงสำคัญ กรณีที่ไม่มีหมอนที่เหมาะสม ลองใช้ผ้าขนหนูมาม้วนแล้วรองหลังล่าง โดยให้ผ้าขนหนูอยู่ในตำแหน่งที่เราพิงไปเล็กน้อยก็สบาย แม้ไม่พิงหลังชิดพนักพิงก็รู้สึกสบาย
นอกจากการใช้หมอนมาซัพพอร์ตแล้ว อีกหนึ่งวิธีคือ “ลุกไปยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ” ต่อให้เรานั่งอย่างถูกต้อง แต่หากนั่งนานๆ โดยไม่ขยับไปไหนเลยติดต่อกันหลายชั่วโมง ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวนเมื่อยได้เช่นกัน ดังนั้นอย่าลืม “ลุกไปยืดเส้นยืดสายในทุกชั่วโมง” หรือลุกขึ้นมาทำการบริหารง่ายๆ บิดซ้ายบิดขวา หรือจะเดินไปรอบๆ บ้านก็ได้เช่นกัน เพื่อให้ร่างกายเราได้เปลี่ยนท่าทางบ้าง
ทั้งหมดนี้อาจจะเป็นเพียงทริคเล็กๆ น้อยๆ แต่ก็ช่วยให้คุณนั่งทำงานได้อย่างถูกต้อง เพราะ Work from home ครั้งนี้ เราต้องไม่ปวดหลัง!
